초보자를 위한 장거리 자전거 라이딩을 준비하는 방법에 대한 시도되고 테스트된 유용한 팁 — 자전거 해킹

장거리 자전거 여행을 계획하는 것이 처음이신가요? 초보자라면 가방을 싸고 자전거에 탈 수 없습니다. 앞으로의 여행에 완벽하게 대비하려면 수많은 요소를 고려해야 합니다. 이 가이드는 초보자라도 만족스러운 자전거 타기 경험을 위해 알아야 할 모든 것을 다룹니다. 밖으로 나가기 전에 염두에 두어야 할 완전한 체크리스트를 준비했습니다. 읽어!

장거리 라이딩을 계획 중이라면 유튜브에서 글로벌 사이클링 네트워크(Global Cycling Network) 팁을 확인하여 멋지게 준비하고 마무리하는 방법을 알아보세요! 영상을 확인해 보세요!

장거리 라이딩을 계획할 때마다 항상 머릿속에 떠오르는 질문은 무엇입니까? 그리고 이 질문에 대한 답은 연구입니다. 어디로 갈 계획인지 조사하세요. 장소, 트레일, 고도, 시간 등에 관한 모든 것을 알아보세요. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 휴대전화에 초보자 친화적인 모바일 앱을 다운로드하는 것입니다. Starve, Bikemap, Google Maps, Ride with GPS, MapMyRide 등 초보자에게 친숙한 Android 및 iOS 앱이 너무 많아서 검색을 쉽고 빠르게 할 수 있습니다. 여행을 시작하기 전에 이러한 기능을 최대한 활용하고 있는지 확인하세요. 나중에 사용하기 위해 이러한 앱을 휴대폰에 다운로드하지 마세요. 지금 사용하여 어떻게 작동하는지 알아보세요!

다음으로 고려해야 할 사항은 경유지입니다. 장거리 여행에서는 낮잠을 자거나 술을 마시거나 잠시 쉬기 위해 들러야 할 모든 장소의 목록을 작성해야 합니다. 여행 일정을 계획하고 경로를 연구하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 예를 들어 초보자의 평균 사이클링 거리가 12km라면 8mph의 속도를 목표로 해야 합니다. 따라서 두 정류장 사이의 거리는 이상적으로 12km가 되어야 합니다. Google 지도에서 목적지를 확인하는 데 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 캠프를 계획하는 경우 문제가 발생하지 않도록 주변 지역에 대한 모든 세부 정보를 알고 있는지 확인하십시오.

어떤 필수품을 가져가야 할지 모르겠다면 여행에 어떤 물건을 챙겨야 하는지에 대한 YouTube 동영상을 시청하세요. 하지만 물건을 최소한으로 유지하십시오. 쓸모없는 항목은 부하에만 추가됩니다. 여행을 시작할 때는 느끼지 못할 수도 있지만, 많은 물건을 가져가면 오히려 속도가 느려질 수 있습니다. 혼자 여행할 경우 조리도구, 스토브, 가벼운 텐트를 준비하세요. 마찬가지로 GPS 훈련용 시계도 필수품 중 하나입니다. 심박수를 모니터링하고 나침반과 기압계 역할을 하여 올바른 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 방수 사이클링 재킷 없이는 절대로 외출하지 마십시오. 언제 비가 올지 알 수 없으며, 그늘이 항상 제공되는 것도 아닙니다.

장거리 자전거 타기는 신체적으로 부담이 될 수 있습니다. 길에서 겪어야 할 모든 고통에 대해 생각해보십시오. 장거리 라이딩에 수반되는 모든 어려움을 견딜 수 있습니까? 전문가들은 자전거를 타는 데에는 정신적 70%, 육체적 30%가 필요하다고 말하며 우리도 전적으로 동의합니다. 마음이 준비되지 않았고 신체 건강이 의심된다면 모든 불안도 함께 짊어지게 될 것입니다. 결과적으로, 귀하는 라이딩을 완전히 즐길 수 없게 됩니다. 여행을 시작하기 전에 사이클링 일정을 통해 신체적, 정신적으로 준비하는 것이 가장 좋습니다. 의사에게 검진을 받는 것도 건강에 대해 정신적으로 만족하기 위한 좋은 선택입니다.

장거리 여행을 계획하고 있다면 스스로 평가해 보세요. 신체적 부상 없이 1시간 라이딩을 6시간 라이딩으로 단축할 수 있다고 생각한다면 착각입니다. 큰 도약을 하기 전에는 작은 걸음부터 시작해야 합니다. 따라서 지구력을 기르기 위해 노력하고 점차적으로 강화해야 합니다.

따라서 가장 좋은 방법은 천천히 운동에 시간을 추가하는 것입니다. 예를 들어, 일주일에 한 시간을 탄다면 여기에 30분을 추가하세요. 이 기술은 체력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 계속해서 라이딩 시간을 늘리면 결국 6시간 동안 라이딩할 수 있는 체력을 갖게 됩니다. 이 기간 동안 유산소 능력이 발달합니다.

훈련하는 동안 파워미터를 사용하여 젖산 역치를 계산할 수 있습니다. 젖산염 역치는 무산소 활동의 척도입니다. 자전거 타는 사람은 최대 심박수에 가까운 95%의 젖산 역치를 달성합니다.