2023년 최고의 심박수 모니터

심박수 모니터(HRM)는 수집한 정보를 활용하는 방법을 안다면 매우 유용할 수 있습니다. 운동은 심박수를 얼마나 높이, 얼마나 오랫동안 유지하느냐에 따라 신체에 미치는 영향이 극적으로 다릅니다. 지능적으로 훈련한다는 것은 심박수 데이터를 사용하여 운동을 안내하는 것을 의미합니다. 때로는 지방을 태우거나 더 긴 운동을 위해 속도를 조절하기 위해 심박수를 상대적으로 낮게 유지하고 싶을 수도 있지만, 체력을 키우기 위해 심박수를 더 높게 유지하고 싶을 수도 있습니다. HRM을 소유하는 또 다른 이유는 자동으로 기록할 수 있는 장치를 사용하여 안정시 심박수를 계속 관찰하는 것입니다.

우리가 가장 좋아하는 피트니스 트래커와 기타 건강 및 피트니스 기술에 포함된 모니터를 포함하여 다양한 유형과 스타일의 모니터를 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 독립형 HRM을 살펴보지만 많은 경우 편의를 위해 피트니스 트래커 또는 스포츠 시계와 함께 사용됩니다. 우리는 이 모니터의 모든 이점을 다루고 아래에 즐겨찾는 제품을 나열합니다.

먼저, 전기 펄스를 사용하여 심박수를 읽는 클래식 가슴 스트랩과 광학 기술을 사용하는 스트랩 중에서 선택해야 합니다. 많은 Fitbit 장치, Apple Watch 및 기타 손목 기반 활동 추적기는 인이어 측정을 통해 심박수 데이터를 기록하는 스포츠 헤드폰과 마찬가지로 후자를 사용합니다.

너무 기술적이지 않으면서도 가슴 스트랩은 신체가 생성하는 작은 전기 신호를 읽어 심장을 수축시킵니다. 광학 기술은 피부에 빛을 보내고 반사되는 빛을 읽습니다. 해당 정보와 빛이 혈액에 닿을 때 어떻게 산란되는지에 대해 우리가 알고 있는 정보를 바탕으로 이 센서는 데이터를 맥박 측정으로 변환합니다.

전기 기술은 더욱 정확해지는 경향이 있습니다. 팔과 손목의 측정은 활동 중에 신체 부위가 빠르게 흔들리고 노이즈가 많은 데이터를 생성할 수 있기 때문에 더 어렵습니다. 인이어 광학 HRM은 귀가 거의 많이 움직이지 않기 때문에 손목 기반 HRM보다 더 나은 경향이 있습니다. 귀의 피부는 팔의 피부보다 광학적 판독에 더 효과적입니다.

이제 다양한 HRM의 작동 방식과 일부 HRM이 다른 HRM보다 더 정확한 이유에 대해 조금 알게 되었으므로 정확성이 얼마나 중요한지에 대한 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 일반적으로 소비자(즉, 의료 전문가나 엘리트 운동선수가 아닌)가 자신의 심박수 데이터를 알고 싶어하는 이유는 두 가지입니다. 안정시 심박수를 알고자 하는 것과 운동 및 훈련에 심박수 데이터를 사용하려는 것입니다.

안정시 심박수는 쉽습니다. 두 손가락으로 맥박을 만져보고 세어보면 알 수 있습니다. 무료 앱(예: Azumio의 앱)과 스마트폰 카메라를 사용하여 읽을 수도 있습니다. 장치 유무에 관계없이 안정시 심박수를 쉽게 읽을 수 있을 뿐만 아니라 여러 방법에 걸쳐 데이터를 비교할 수도 있습니다.

더 중요한 것은 안정시 심박수가 58 대 60인지 의사에게 물어보는 것입니다. 대답은 아마도 '아니요'일 것입니다. 안정시 심박수가 건강한 범위 내에 있는지 아는 것이 더 중요합니다. 심박수가 60에 가까울 때 심박수가 80이라면 이는 잠재적인 문제가 될 수 있습니다. 요점은 대부분의 소비자에게 미세한 정확도가 중요하지 않다는 것입니다.

마찬가지로 사람들이 훈련과 운동을 위해 심박수를 사용할 때 정확한 분당 심박수는 심박수 영역보다 중요하지 않습니다. HRM과 짝을 이루는 많은 피트니스 앱과 스마트 홈 체육관 기기는 사용자 정의 심박수 영역을 추정 또는 보정하고 영역이 다른 색상으로 차단된 그래프에 표시합니다. 요점은 분당 정확한 심박수를 아는 것이 판독값이 일반적인 범위 내에 속한다는 것을 아는 것만큼 중요하지 않다는 것입니다.

심박수 데이터의 용도가 한 가지 더 있는데 여기서는 정확도가 더 중요하지만 다른 종류의 정확도입니다. 심박수 회복, 즉 강렬한 활동 후 심박수가 얼마나 빨리 감소하는지는 개인의 건강과 체력을 측정하는 훌륭한 척도입니다. 테스트에서 이러한 종류의 판독에 대해서는 가슴 스트랩이 광학 심장 모니터보다 훨씬 더 정확했습니다. 광학 모니터는 빠른 심박수 변화를 감지하는 데 약간 지연되는 경향이 있습니다. 일반 소비자에게 중요한 차이가 있을까요? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그러나 피트니스를 위해 심박수를 진지하게 사용한다면 이 문제에 더 관심을 가질 수 있습니다.