더 많은 정보를 바탕으로 훈련을 위한 최고의 심박수 모니터

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이 세련되고 컴팩트한 웨어러블을 사용하여 운동 성과를 더 잘 이해할 수 있도록 준비하세요.

훈련할 때 심박수에 주의를 기울이는 것은 강도와 ​​성과를 모니터링하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 이는 탄수화물 대신 칼로리를 소모할 수 있는 한계점 내에서 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 언제 잠시 휴식을 취해야 하는지 또는 강도를 한 단계 낮춰야 하는지를 알려주는 좋은 지표가 될 수도 있습니다. 또한, 여러 훈련 세션에 걸쳐 심박수를 추적하면 진행 상황과 피트니스 성과를 보여줄 수 있어 계속해서 노력할 동기를 부여할 수 있습니다.

대부분의 피트니스 트래커와 스마트워치는 일부 심박수 모니터링 모듈을 제공하지만 이러한 장치에 포함된 센서는 이 특정 데이터 측정항목에 대해 지정되지 않습니다. 결과적으로 판독값이 때때로 부정확할 수 있으며, 이로 인해 교육에 대한 잘못된 정보가 제공되고 일반적으로 웨어러블 기기에 대한 경멸이 발생할 수 있습니다. 해당 신호를 강화하고 데이터 추적 정확도를 높이려면 웨어러블 심박수 센서가 모든 훈련 장비에 효과적이고 저렴한 추가 장치가 될 수 있습니다.

하지만 이러한 유용한 피트니스 액세서리 중 하나를 착용하기 전에 이러한 장치가 무엇인지, 심박수를 측정하는 방법 및 훈련에 이상적인 실루엣을 찾을 때 고려해야 할 몇 가지 기타 사항에 대해 알아보는 것이 도움이 됩니다.

심박수 모니터는 피부, 가장 일반적으로 가슴, 팔 또는 손목에 착용하는 소형 웨어러블입니다. 성과를 모니터링하면서 스마트폰, 런닝 워치, 사이클링 컴퓨터 또는 런닝머신 디스플레이 장치 등 페어링된 다른 장치를 통해 개인 통계를 읽을 수 있습니다. 이러한 웨어러블의 주요 목적은 강도 높은 훈련 중에 분당 심박수를 추적하는 것이지만, 일부 심박수 모니터는 속도, 거리, 보폭 등을 포함한 기타 운동 강화 지표도 분석할 수 있습니다. 또한, 심박수 모니터는 훈련 시나리오용이 아닌 잠자리에 들 때 착용하는 경우 수면 패턴을 모니터링하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

완전한 효과를 얻으려면 모든 심박수 모니터를 피부에 착용하여 적절한 판독값을 얻어야 합니다. 그러나 장치를 착용하는 위치는 웨어러블이 얼마나 정확한지에 대한 추가 단서를 제공할 수 있습니다.

가장 인기 있는 심박수 모니터 유형 중 하나는 가슴 스트랩 모니터입니다. 이는 센서를 흉골에 바로 배치하고 심전도(ECG)를 사용하여 맥박수를 판독합니다. 이 스타일의 심박수 센서는 각 박동마다 심장에서 자연적으로 생성되는 전류를 기반으로 하기 때문에 다른 센서보다 더 정확할 수 있습니다. 그러나 보다 정확한 프로필에도 불구하고 일부 운동선수는 이 스타일을 착용하기 불편하다고 생각하며, 특히 낮과 밤 내내 장시간 모니터링을 할 경우 더욱 그렇습니다.

반면에 암밴드와 손목 심박수 모니터는 프레임 전체에 덜 방해가 되는 배치로 인해 인기를 얻습니다. 하지만 편안함을 통해 얻는 것은 정확성 측면에서는 잃을 수도 있습니다. 이러한 심박수 모니터는 혈액량의 변화를 측정하기 위해 피부를 통해 적외선을 비추는 광학 센서를 사용하는 경우가 많습니다. 즐겨 사용하는 러닝 시계의 후면 센서를 살펴보면 밝은 광선을 볼 수 있습니다.

어떤 모니터를 선택하든 선택은 귀하에게 달려 있습니다. 두 모니터 모두 대부분의 교육 시나리오에 효과적인 판독값을 제공할 수 있기 때문입니다. 그러나 가장 정확한 설정을 원한다면 가슴 스트랩 스타일이 가장 적합할 수 있습니다.

위에서 언급한 것처럼 심박수 모니터가 신체의 어느 부분에 위치하는지에 따라 측정값이 얼마나 정확한지 알 수 있습니다. 또한 손목이나 팔에 스트랩을 착용하는 것이 가슴에 밴드를 두는 것보다 훨씬 더 직관적일 수 있으므로 스타일을 결정하기 전에 편안함 수준을 고려해야 합니다.

밴드 스타일에도 세심한 주의를 기울이세요. 대부분의 심박수 모니터는 편안함과 유연성을 더하기 위해 신축성 있는 나일론 스트랩을 사용하지만, 일부는 더 단단한 가장자리나 부피가 큰 클립 메커니즘을 갖추고 있어 훈련 중에 갈비뼈나 손목에 닿을 수 있습니다. 또한, 심박계를 착용하면 땀을 많이 흘리게 되므로, 쉽게 청소할 수 있는 스트랩이 있는 것도 편리한 장점입니다.