이 Alo Moves 트레이너는 이 3가지로 그녀의 둔근을 변화시켰습니다

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20대 초반 나는 방심한 대학생이었다. 나는 파티를 하고, 외식하고, 술을 마시고 있었습니다. 내 생활 방식은 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 입혔습니다. 나의 일상 습관은 약 40~50파운드의 체중 증가, 형편없는 기분, 정체된 에너지를 초래했습니다.

나는 여전히 남녀공학 배구 리그에서 뛰고 여기 저기 리프팅을 하는 등 약간 활동적이었지만 잠재력을 발휘하지는 못했습니다.

나의 근력 여행은 2017년, 약 21세(현재 27세)에 시작되었습니다. 나는 내 인생이 전적으로 나 자신의 책임임을 깨달았습니다. 나는 너무 오랫동안 나 자신이 아닌 다른 사람들을 위해 모습을 드러내고 있었습니다. 전반적인 건강을 위해 변화가 필요했습니다.

나는 경계선 우울증에 걸렸고 의학적으로 과체중이었고 나 자신에 대해 좌절감을 느꼈습니다. 내 자신감은 산산조각이 났고 모든 것에 대해 불안했습니다. 제가 건강을 그렇게 나쁘게 방치했다는 사실을 믿을 수 없었습니다.

그래서 우선 나 자신에게 노력을 쏟고, 늘어난 살을 빼겠다는 목표를 세웠어요. (나중에 나는 근육과 근력을 키우는 데 초점을 맞췄습니다.) 나는 매일 1%씩 나아지겠다고 다짐했습니다.

나는 좌절감이 최고조에 이르렀고 나 자신에게 변화를 요구하기 시작했습니다. 나는 독서, 일기 쓰기, 일일 계획 수립에 집착했습니다.

You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life라는 책은 제가 에너지를 전환하고 제가 마땅히 받아야 할 것과 할 수 있는 것이 무엇인지 깨닫는 데 도움이 되었습니다. 그것은 제 개인적인 성장에 필요하다는 것을 알고 변화를 할 수 있는 용기를 주었습니다.

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나는 일기를 써서 내 목표에 대한 책임감을 유지했습니다. 나의 일기 쓰기 스타일은 기분에 따라 다양했습니다. 때로는 누구에게도 전할 수 없는 속마음과 감정을 쏟아내기도 했습니다. 다른 경우에는 다음과 같이 기본 계획을 글머리 기호 형식으로 작성합니다.

이번 주에 나는:—세 명의 새로운 고객 확보 —내 레그 프레스 홍보 —세 명의 새로운 사람들과의 네트워크

이런 형태의 일기 쓰기는 내가 가고 싶은 곳을 찾는 데 도움이 되었습니다. 나는 내 세상의 모든 좋은 점과 나쁜 점에 대해 일기를 썼고 항상 관계, 직업, 재정, 재미와 같은 주요 "인생 버킷"에 대해 일기를 썼습니다!

건강한 생활을 시작한 지 몇 년 후, 저는 조카의 출산을 위해 로스앤젤레스로 돌아왔습니다. 집으로 돌아와서 나는 훨씬 더 많은 자신감을 갖게 된 관계를 다시 확립했습니다. 이러한 급격한 변화를 통해 말 그대로 해로운 사람들과 습관을 버릴 수 있었습니다. 나는 내 초점을 100% 나 자신에게로 옮겼습니다. 즉, 최고이자 최고의 자아가 되었습니다.

모든 사람이 뿌리를 뽑거나 물리적으로 움직일 수 있는 능력을 갖고 있는 것은 아닙니다. 따라서 저는 항상 여성들에게 눈을 가리고 어디에 있든 정말 중요한 일에 집중하라고 조언합니다. 나는 더 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 특정한 희생을 해야 한다는 것을 깨달았습니다. 그 중 하나는 내 친구 그룹을 바꾸는 것이었습니다.

저는 운동, 요가, 해변 활동에 집중하는 소규모 걸그룹 채팅(5~7명)을 만들었습니다. 나는 취약하고 함께 성장할 수 있는 여성들과 함께해야 했습니다.

저는 2022년에 체력의 큰 차질을 극복해야 했습니다. 사고를 당해 리프팅과 운동을 완전히 중단하게 되었습니다.

교통사고 이후 훈련이 어떤 것인지 확신이 없었습니다. 그 좌절을 포기할 수도 있었지만 포기하지 않았고, 이겨낸 것이 너무 자랑스럽습니다. 천천히 하다가 이동성과 요가부터 시작했어요. 그 부드러운 움직임 덕분에 이제는 다리로 이전보다 더 무거운 것을 들어올리고 누를 수 있게 되었습니다.

월요일 무거운 물건을 들고 다리를 훈련시키는 것이 전부입니다. 나는 한 주의 분위기를 조성하기 위해 강하게 시작합니다.

화요일, 나는 등 근육을 단련합니다.

수요일 나는 심장 강화에 전념합니다. 컬버시티 계단에서 실내배구나 계단운동으로 계속 움직이고 있어요.

목요일, 배구를 하고 몸 상태에 따라 휴식을 취하거나 가슴운동을 해요.